آیا کمر درد از یبوست با تغییر رژیم غذایی و نوشیدن آب درمان میشود؟

همانطور که می‌دانید یبوست به مشکل دفع مدفوع و دفع دشوار و دردناک آن مرتبط است؛ اما آیا یبوست می‌تواند با کمردرد ارتباط داشته باشد؟ به نظر عجیب می‌آید؛ اگرچه موضوعی متفاوت به نظر می‌آید، اما احتمال اینکه فردی به خاطر مشکل یبوست دچار کمردرد شود، وجود دارد. برخی موارد شدید یبوست منجر به کمردرد شوند، اما گاهی یبوست‌های خفیف نیز ممکن است با کمردرد ارتباط داشته باشند. گفته می‌شود که یبوست، روده را تحت تأثیر قرار می‌دهد اما گاهی می‌تواند منجر به کمردرد نیز گردد.

یبوست چیست؟

یبوست عبارت است از تغییراتی در کار منظم روده که در اکثر اوقات با درد و دشواری در هنگام دفع مدفوع همراه می‌باشد. برخی افراد 2 تا 3 بار در روز مدفوع می کنند، اما برخی دیگر ممکن است 2 تا 3 بار در هفته دفع مدفوع داشته باشند.

یبوست یک مشکل بسیار شایع است که فرد ممکن است در تخلیه‌ی روده‌ها یا عمل دفع مشکل داشته باشد. مدفوع ممکن است سفت باشد و به‌سختی و همراه با درد تخلیه شود. گاهی اوقات یبوست شدید می‌تواند موجب نفخ و گرفتگی و درد در پایین شکم گردد.

عوامل بسیاری مانند برخی غذاها، دریافت آب ناکافی، مایعات یا غذاهای فیبردار، برخی داروها و بی‌تحرکی در طول روز می‌توانند در بروز یبوست نقش داشته باشند. برخی بیماری‌ها و مشکلاتی در سلامتی مانند اختلالات گوارشی، سندروم روده‌ی تحریک‌پذیر، مشکلات تیروئید یا تغییرات هورمونی (مانند بارداری) نیز گاهی منجر به یبوست می‌شوند. در برخی موارد، ممکن است علت اصلی آن مشخص نباشد.

یبوست و کمردرد

یبوست با مشکل دفع مدفوع ارتباط دارد و برای دفع آن به اعمال فشار خیلی زیادی نیاز است. وقتی مدفوع به‌طور منظم دفع نشود، ممکن است مدفوع در بدن انباشته شود. مدفوع سفت می‌تواند باعث ناراحتی شود، درحالی‌که ممکن است فشار بیشتری را در بدن ایجاد کند و درنتیجه به تلاش و تقلای بیشتری برای تخلیه‌ی آن نیاز خواهد بود. بدن باید به مدفوع نیرو وارد کند تا بتواند آن را از بدن دفع کند که درنتیجه می‌تواند موجب ایجاد فشار و کشش در عضلات کمر می‌شود.

کمر بخش مهمی از بدن است که انجام حرکات مختلفی را میسر می‌کند و به‌راحتی دچار درد و ناراحتی می‌شود. کمردرد می‌تواند علل مختلفی داشته باشد، از حالت بدن گرفته تا بارداری، کشش عضلانی، صدمه به استخوان و بافت‌های نرم بدن، مشکلات مهره و دیسک‌های بین مهره‌ای و مشکلاتی دیگر. همچنین فشار زیادی که به خاطر یبوست به عضلات کمر وارد می‌آید می‌تواند باعث درد و ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود.

چگونه یبوست می‌تواند باعث کمردرد شود؟

وقتی فردی برای مدتی طولانی دچار یبوست می‌شود، ممکن است تأثیرات سوءی را بر روی بدن در پی داشته باشد. یبوست مزمن و طولانی‌مدت، شرایطی ست که مدفوع که برای مدتی طولانی دفع نشده است، در بدن انباشته می‌شود که به این شرایط فشردگی مدفوع گفته می‌شود. این شرایط درنتیجه‌ی طولانی شدن مدت‌زمان یبوست به وجود می‌آید و منجر به فشرده شدن مدفوع سفت یا خشک می‌شود.

وضعیت رژیم غذایی، بیماری‌ها، بی‌تحرکی، برخی داروها و غیره می‌توانند در ایجاد یبوست مزمن نقش داشته باشد. اگرچه دلایل این مشکل، همان دلایلی هستند که منجر به یبوست ابتدایی می‌شوند، مدت درد و ناراحتی طولانی‌تر خواهد بود که این امر منجر به انباشته و فشرده شدن مدفوع خواهد شد. علاوه بر دشواری و درد در هنگام دفع مدفوع، علائم دیگر آن می‌توانند شامل نفخ و درد در ناحیه‌ی شکم، اسهال بعدازآن، احساس تهوع و گاهی عرق کردن، تغییر در ضربان قلب یا فشارخون باشند.

در شرایط زیر، یبوست می‌تواند باعث بدتر شدن کمردرد شود:

• در یبوست مزمن، مدفوع فشرده می‌تواند باعث انسداد مقعد شود. انباشتگی بیش‌ازحد مدفوع می‌تواند فشار بیشتری را روی قسمت‌های داخلی بدن وارد کند. انسداد مقعد و فشردگی مدفوع می‌تواند به کمر فشاری وارد کند و منجر به کمردرد شود. فشردگی مدفوع همچنین می‌تواند به اعصاب خاجی کمر فشار آورد. وقتی این عصب‌ها تحریک شوند، پاسخ دردی ممکن است در کمر احساس شود.
• به‌علاوه، نیروی واردشده در هنگام دفع مدفوع و کشش می‌تواند به عضلات کمر آسیب وارد کند. اگر عضلات کمر ضعیف یا آسیب‌دیده باشند، درد و ناراحتی آن بیشتر خواهد بود. یبوست و نیز فشار طولانی‌مدتمی‌توانند گاهی موجب ضعف عضلات کمر و بروز درد در آن ناحیه شوند. بعد از یک دفع مدفوع دردناک، ممکن است درد و ناراحتی در کمر، ناحیه‌ی لگن و پاها احساس شود.

یبوست می‌تواند مشکلاتی از قبل در رابطه با کمر وجود داشته‌اند یا کمردرد قبلی را بدتر کند و موجب درد بیشتری گردد. به همین صورت، کاهش یبوست می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی روی تسکین کمردرد داشتتِ باشد.

چگونه می‌توان کمردرد ناشی از یبوست را کنترل کرد؟

هرگونه کمردردی با هر علتی که باشد باید به‌خوبی درمان شود. اگرچه، اگر یبوست در افرادی بروز کند که دچار کمردرد هستند، کنترل یبوست می‌تواند کمک بزرگی به آن‌ها کند. در اکثر مواقع مشاهده می‌شود که علل دیگری از کمردرد مانند صدمات قبلی، کشش عضلانی، مشکلاتی در دیسک بین مهره‌ها و غیره ممکن است همراه با یبوست وجود داشته باشند. ازاین‌رو توصیه می‌شود که علاوه بر درمان مشکلاتی دیگر، یبوست نیز می‌بایست تحت درمان قرار بگیرد.

در برخی موارد می‌توان یبوست را با استفاده دارو درمان کرد. درمان علل اولیه و زمینه‌ای یبوست نیز حائز اهمیت می‌باشد. توصیه می‌شود که جهت درمان این مشکل اقدام کنید و از نکات و توصیه‌هایی که پزشک در اختیارتان قرار می‌دهد پیروی کنید.

جلوگیری کنترل یبوست نیاز به کمی تغییرات در سبک زندگی دارد. برخی از این تغییرات عبارت‌اند از:

• نوشیدن آب و مایعات فراوان؛ بهتر است روزانهحداقل 8 تا 10 لیوان آب بخورید. باید در فصل تابستان و در حین بازی، ورزش یا تمرینات بدنی توجه ویژه‌ای به تأمین مایعات کافی به بدنداشته باشید.
• مواد غذایی سبوس‌دار کافی را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. این شامل مصرف حبوبات برای صبحانه و وعده‌های غذایی می‌باشد. میوه‌ها و سبزی‌های کافی مصرف کنید. غذاهایی را که باعث یبوست یا ناراحتی معده و دستگاه گوارش می‌شوند مشخص کنید.
• برنامه‌ای سالم برای سبک زندگی خود و دفعات منظم دفع روده داشته باشید. درصورتی‌که نیاز دارید به دستشویی رفتن دارید، بی‌اعتنایی نکنید یا ضرورت آن را خنثی نکنید.
• به‌طور منظم ورزش کنید و در طول روز تحرک داشته باشید. ورزش‌های سبک و ملایم، یوگا یا پیاده‌روی را می‌توان به‌راحتی انجام داد. در صورت نیاز می‌توانید برای توصیه‌های بیشتر به یک پزشک مراجعه فرمایید.